Učitavanje video playera...
00:01:46
7. Progresivno trčanje na 20 metara
Progresivno trčanje na 20 metara (srčano-dišna spremnost) SVRHA: Procjena srčano-dišne spremnosti. POVEZANOST SA ZDRAVLJEM: Visoka srčano-dišna izdržljivost u djetinjstvu i adolescenciji snažno je povezana s boljim trenutnim i budućim srčano-žilnim zdravljem. POMAGALA: Dvorana ili prostor dovoljno velik za obilježavanje 20-metarske staze uz barem 1 jedan metar prostora na svakom kraju staze (materijal staze nije od presudne važnosti), četiri čunja, metar, uređaj za reprodukciju zvuka i audio snimka testnog protokola. PROVEDBA: Trči se između dvije linije udaljene 20 m u ritmu zvučnog signala. Početna brzina trčanja iznosi 8,5 km/h i povećava se za 0,5 km/h svake minute (1 minuta = 1 stupanj). Test završava kada se ne uspije doći do krajnje linije u skladu sa zvučnim signalom u dva uzastopna navrata ili u slučaju odustajanja zbog umora. Test se provodi jednom. Preuzmi audio upute ovdje: https://meduza.carnet.hr/uploads/subtitles/54749/AUDIO_UPUTE_Progresivno_tr?anje_na_20_metara.mp3 Upute za učenike: „Progresivno trčanje na 20 metara procjenjuje vašu maksimalnu aerobnu sposobnost, tj. izdržljivost, i sastoji se od trčanja po stazi dugoj 20 m. Brzina će biti kontrolirana pomoću snimke koja emitira zvučne signale u pravilnim intervalima. Pokušajte tempirati trčanje tako da se pri svakom signalu nalazite na jednom od krajeva staze. Preciznost od jednog do dva metra je dovoljna. Dodirnite liniju na kraju staze nogom, brzo se okrenite i trčite u suprotnom smjeru. U početku je brzina mala, ali će se postupno povećavati svake minute. Cilj testa je održavati zadani tempo što je dulje moguće. Prekinite test kada više ne možete pratiti tempo ili kada osjetite da ne možete završiti cijelu minutu. Zapamtite broj koji je najavljen na snimci u trenutku kada prestanete trčati – to je vaš rezultat. Duljina trajanja testa ovisi o pojedincu: što ste izdržljiviji, test traje dulje. Ukratko, test je progresivan i maksimalan – lagan na početku, a sve teži prema kraju.“ UPIS PODATAKA: Upisuje se završena razina s preciznošću od 0,5 (npr. 6,0 ili 4,5)

Srodni zapisi